Allenarsi a casa funziona ma, ovviamente, dipende molto dal nostro livello di fitness e stato di forma. Se hai una vita sedentaria, lavori o studi ore davanti al pc e fai poco movimento in generale, allora l’allenamento a casa è sicuramente una valida alternativa… al divano.

Nessuno di noi a Team World è un personal trailer pertanto lasciamo che siano i professionisti a darti consigli mirati o suggerimenti su quali siano gli esercizi migliori per raggiungere i tuoi obiettivi. Sicuramente l’allenamento in palestra ti facilita il sovraccarico progressivo avendo a disposizione più attrezzi e soprattutto più pesi, a casa è difficile gestire questo aspetto che è molto importante nel rimodellamento del corpo. Ma se pratichi yoga, pilates, hai voglia di allenarti a corpo libero e – cosa ancor più importante – dedicare del tempo a te stessa/o e al tuo corpo, allora le mura di casa possono essere un luogo perfetto per prenderti cura di te.

L’importante è tener conto della propria preparazione atletica: se non si è molto allenati (o non si è per niente allenati), bisogna partire in maniera graduale, con esercizi semplici e senza strafare, per non incorrere in eventuali infortuni. Possono essere d’aiuto i video tutorial su YouTube realizzati da personal trainer, insegnanti e/o atleti.

Cosa serve per allenarsi a casa

Ma qual è il kit perfetto per allenarsi a casa? Quali sono gli attrezzi indispensabili per iniziare a fare attività fisica tra le mura domestiche? Continua a leggere per scoprire i nostri suggerimenti.

#1 – abbigliamento idoneo

Anche se ti alleni a casa è necessario farlo con gli indumenti giusti: devi indossare capi comodi, che ti consentano di muoverti con facilità, non troppo pesanti e possibilmente di un tessuto traspirante. L’outfit perfetto potrebbe essere un pantalone della tuta o un leggings, abbinato una T-shirt o una canottiera o un top corto.

A noi come brand sportivo piace tantissimo Nike: se ti va puoi vedere tutte le tute disponibili su www.nike.com c’è la classica grigia chiara con logo che è intramontabile! Se sei un lui potresti dare uno sguardo all’abbigliamento uomo. Ovviamente qualsiasi brand va benissimo, anche la tuta che usi per stare in casa, se è comoda può essere una tua fedele alleata durante il workout.

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Per quanto riguarda le scarpe, per una questione di igiene (così importante di questi tempi!) non usare scarpe che metti per camminare fuori. L’ideale è averne un paio per l’allenamento in casa. Se opti per lezioni di yoga, pilates o simili, puoi allenarti anche a piedi nudi o con calzini antiscivolo.

#2 – un tappetino antiscivolo

L’angolo in cui ti alleni deve essere abbastanza grande per consentirti di muoverti senza rischiare di tirar giù qualche soprammobile o, ancor peggio, di farti male.

Sicuramente ti servirà un tappetino antiscivolo, anche solo per fare gli addominali o lo stretching finale.  Online ne trovi per tutti i gusti, il consiglio è quello di comprarne uno con la custodia, così quando non ti alleni, puoi conservarlo nella sua apposita borsa.

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#3 – elastici per allenamenti

Se non li hai mai presi in considerazione, sappi che gli elastici o le bande elastiche sono un must per i tuoi esercizi a casa. Su Amazon.it ne trovi di tutti i prezzi, colori, dimensione e resistenza.

Gli elastici fitness o elastiband o bande elastiche sono utilizzate anche in palestra e sono utilissime anche nell’ambito dell’home fitness in quanto ti permettono di fare allenamenti molto vari per più distretti muscolari.

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#4 – pesi 

I primi allenamenti è meglio farli a corpo libero ma – se sarai costante con i tuoi workout – con il tempo potrai valutare di inserire dei pesi. L’ideale è partire con un peso leggero e poi salire. Non ha molto senso allenarsi per mesi con 1kg…

Anche nel caso dei pesi, hai l’imbarazzo della scelta: puoi decidere di acquistarli online su siti come Amazon.it oppure decathlon o simili. Altrimenti via libera agli allenamenti con le bottiglie d’acqua!

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Oltre ai classici pesi, puoi decidere di rendere ancora più performante il tuo allenamento con i pesi per le caviglie, da utilizzare anche per andare a correre fuori.

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  • QUALITà E CONFORT: Fatta di neoprene, con cuciture rinforzate ed un rivestimento esterno durevole e un cuscino per un confort maggiore

A questo punto il tuo kit base per l’home fitness è terminato! In realtà potresti anche allenarti semplicemente utilizzando un tappetino, ma abbiamo cercato di darti qualche consiglio in più per rendere ancora più vario il tuo workout.

Ovviamente protagonista del tuo allenamento è anche la playlist giusta: su Spotify c’è la playlist “Allenamento a casa” che per comodità ti riportiamo di seguito… così non dovrai far altro che premere PLAY e iniziare il tuo workout!